筋力ＵＰに必要なものは．．．
月に一度の健康度チェック。
ジムに通い始めて約１年半。
随分と健康的な体になってきたのかと自負していたのだが．．．
まずはデータをグラフにしてみると一目瞭然。
体脂肪率計の誤差もあるだろうから一概に言えないが、体脂肪率の急激な減少に併せて体重も減り、現在その水準を維持することを優先してトレーニングしているのだが、改めて筋肉量について見てみると、実は殆ど横一直線のまま全く変化していないことに気付く。
つまり、運動により体重・体脂肪は減ったが、肝心の筋力ＵＰには殆ど効果が見られていないことが歴然と判明した。（今ごろ気付くなよ．．．自分）
調べてみると、やはり筋肉量を増加させるためにはそれ相応の摂取カロリーが必要のようで、多少の体脂肪率増加があっても良いので、まずは筋力増加に必要なエネルギー摂取を心がける必要があるようだ。
参考になりそうなサイト
http://www.bulkup.jp/tishiki/tk04.html
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2574222.html
もともとは、腰痛を克服させるために始めたジム通い。
どうやら体重，体脂肪率の減少を喜んでばかりも居られなくなってきた。
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コメント
ご無沙汰です。そうですか、ジム通い１年半ですか、結果出してますね”私も腰痛改善の為スポーツジムに通い始めてから１ケ月が経ちましたがまだ効果が見えません。うー残念！！ところでトレーニングで特に気をつけているとこって有るんですか？有ったらアドバイスください。
投稿: kawamura | 2010/02/24 13:08
kawamuraさん、ご無沙汰です。
その後、腰の具合はいかがでしょうか？
ジム通いと言っても、僕の場合は週に１～２回ほどしか行けないペースなので、半年ほど経ってからようやく効果が出始めたくらいで最初は全然でした。
腰に負担をかけないためにも、無理しない程度に、だからあまり気にしませんでしたね。
それと、トレーニングで特に気をつけていることも特段には無いのですが、腹筋だけとかいうようなマシントレーニングだけだと飽きちゃうので、ボクササイズのようなスタジオで汗を流す運動をメインにやってますねぇ。
kawamuraさんも楽しくトレーニングに励んでください。
投稿: H.Yoshida | 2010/02/27 16:01